\n<\/span><\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/oplaesning.samfundslitteratur.dk\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Del-2-kap-5-Holdnings\u00f8velse-1-768x1024.jpg\")
<\/p>\n
S\u00e6nk derefter armene ned til siden p\u00e5 en ud\u00e5nding. M\u00e6rk, hvordan dine skuldre bagefter er placeret. \u00d8velsen skulle gerne give f\u00f8lelsen af, at skulderbladene er placeret l\u00e6ngere tilbage og l\u00e6ngere nede. Det giver en bredere brystkasse og en bedre holdning.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/oplaesning.samfundslitteratur.dk\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Del-2-kap-5-Holdnings\u00f8velse-2-931x1024.jpg\"){kind=spacer}
<\/p>\n
<\/p>\n
Kapitel 6: Kroppen<\/b><\/h4>\n
En fornemmelse af tynge i kroppen kan hj\u00e6lpe p\u00e5 nerv\u00f8siteten og give en bedre adgang til \u00e5ndedr\u00e6ttet. Denne ‘grounding’ starter i f\u00f8dderne.<\/p>\n
\u00d8velse: Fodmassage med hoppebold<\/h5>\n
Denne \u00f8velse giver en rigtig god fornemmelse af tyngde i f\u00f8dderne. Anskaf dig en hoppebold p\u00e5 2-3 cm i diameter. Tag skoene af, og st\u00e5 op. L\u00e6g hoppebolden p\u00e5 gulvet, og masser nu under den ene fod med hoppebolden. Det skal gerne kunne m\u00e6rkes, men m\u00e5 selvf\u00f8lgelig ikke g\u00f8re ondt. Kom rundt p\u00e5 hele foden: H\u00e6len, svangen, tr\u00e6depuderne og mellem t\u00e6erne. M\u00e6rk derefter forskel p\u00e5 den fod, der har f\u00e5et massage, og den, der ikke har. Gentag med den anden fod.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/oplaesning.samfundslitteratur.dk\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Del-2-kap-6-Hoppebold-1024x796.jpg\")
<\/p>\n
<\/h4>\nKapitel 7: Tre opvarmningsprogrammer<\/b><\/h4>\n
Bogens del om stemme og krop slutter med tre forskellige s\u00e6t opvarmnings\u00f8velser. De kan bruges til at arbejde generelt med at forbedre stemmeteknikken og til at varme stemme og krop op, inden man t\u00e6nder mikrofonen eller st\u00e5r foran publikum. Her er der et billede af en af \u00f8velserne, der kan v\u00e6re lidt sv\u00e6r at forklare:<\/p>\n
\u00d8velse: Diagonalt str\u00e6k<\/h5>\n
Denne \u00f8velse er et diagonalt str\u00e6k, der giver en generel afsp\u00e6nding i kroppen. Den \u00e5bner for den dybtliggende vejrtr\u00e6kning, f\u00e5r fat i kroppens bindev\u00e6v og str\u00e6kker samtidig nogle af de muskler, der forbedrer holdningen. Tilpas \u00f8velsen, s\u00e5 den f\u00f8les afslappende og behagelig.<\/em><\/p>\n L\u00e6g dig p\u00e5 venstre side med benene strakt. L\u00e6g nu h\u00f8jre ben skr\u00e5t over det venstre ud mod venstre side med en fodsl\u00e6ngde mellem f\u00f8dderne. Fleks foden, s\u00e5 h\u00e6len er l\u00e6ngst fremme i str\u00e6kket. Venstre arm kan ligge langs kroppen, under hovedet eller ud for skulderen, som det f\u00f8les mest behageligt.<\/p>\n Lad overkroppen s\u00f8ge ned mod gulvet, s\u00e5 begge skuldre har kontakt med t\u00e6ppet\/m\u00e5tten. L\u00e6g h\u00f8jre arm bag ryggen, og f\u00f8r den i en stor bue ud i et diagonalt str\u00e6k og videre hen over hovedet langs gulvet. Lad armen hvile i str\u00e6kket flere steder undervejs.<\/p>\n Str\u00e6k armen ud, fornem, at der bliver trukket i h\u00e6len og i fingerspidserne, og lad muskler og bindev\u00e6v give sig mellem de to punkter. Hvis du kommer til at gabe, er det, fordi du har rigtigt fat i \u00f8velsen!<\/p>\n F\u00f8r s\u00e5 h\u00f8jre arm langsomt tilbage over hovedet og ned bag ryggen. Kom tilbage til at ligge p\u00e5 ryggen, og l\u00e6g m\u00e6rke til forskellen mellem de to sider.<\/p>\n Gentag \u00f8velsen ved at ligge p\u00e5 h\u00f8jre side og str\u00e6kke venstre ben og arm.<\/p>\n Det 3. \u00f8velsess\u00e6t er beregnet til at tage med fx i bilen, og til det form\u00e5l kan du her downloade en lydfil, der guider dig gennem en opvarmning.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/oplaesning.samfundslitteratur.dk\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Del-2-kap-7-Diagonalt-str\u00e6k-684x1024.jpg\")
<\/p>\nOpvarmningsprogram til bilen<\/h4>\n